ロードバイク当面の目標

いま考えているロードバイクでの当面の目標は、ＪＣＲＣのＦクラスからＥクラスへ昇級すること！
のべやんさんや、Ｍ田さんとＥクラス走りたいよ～！！

正直．．冷静に考えて今の小生にとって相当高いハードルであることは間違いない．．

なんたってＦクラスとはいえデータを見るとトップグループの平均速度は上位クラスとほとんど変わりありません。
上から下まで７クラスもあるのに、ほんとに皆さんＦクラスなんでしょうか？

とにかくこのＦクラスの中で６位以内に入らなければ昇級することはできません。
上位になるほど力の差は拮抗するのでフィジカル面のみならず、戦略、テクニック、マテリアル、勝ち取りに行く強い意志、そして運も見方につけなければ勝利を手にすることは不可能です。

無理だ不可能だとぼやいてもしょうがないので、目標達成に向けて以下の通り方針を考えてみました。

＜フィジカル＞
・ＬＳＤ ベースの底上げ
・高回転トレーニング　瞬時に反応するときの幅を広げる　目標ケイデンス２００ｒｐｍ
・インターバルトレーニング　瞬時の反応、逃げやゴールスプリントでの限界走行を想定
・手賀２周連続 心拍１７０以上で漕ぎ続ける　ＪＣＲＣ群馬は６ｋｍx４周なので丁度同じくらいの距離
　当面の目標は１８分台／周　平均速度３５ｋｍ／ｈ以上
・不動峠　当面の目標は１３分台
・練習後のケア　マッサージ　←　やってネ～し　
　　　　　　　　プロテイン　←　とってネ～し　効果を確認しとこっと
・体脂肪７％台　サッカー日本代表の本田くんが７％なので“本田くんと同じだし～ィ”
　とか言ってみたい だけ！
　
　↑つくずく　しょ～もないオッサンです．．ｘｘ


・自分の特徴を把握する　いまのところ下りと登りが強く（または強くなれる可能性がある．．？）スプリントや平地の巡航が苦手．．と勝手に思っているが、どんなタイプなのかチャンと把握しとかねば！

＜戦略＞
・出走経験者に同コースのポイントを確認する
・おおよそのギアの位置を想定しておく　
・おおよそ補給のタイミングや場所を決めておく
・出走者リストをチェックする　過去のリザルトも参考にする
・３周目まではとにかく集団に喰らい付き、且つできるだけ足を残しておく
　（まずはこのレベルまでフィジカルを鍛えぬかねば．．）
・あくまでも６位ねらい　強い選手は逃がしても構わない
・強みを使う　下りと登りが強いタイプと勝手に自覚しているので、
　強みを生かした走りをする
　平地はべたりと付き位置で逃がさない、追走や逃げは下りか登りで
・前日は十分な栄養と休養を　出走時間帯がベストコンディションになるように調整
・持ち物チェックリストをつくる　戦略兵器の忘れ物は命取り！

＜テクニック＞
・サイクリング会で集団走行の技術を身につける
・不動峠下りでタイヤグリップの限界まで使えるように、体の使い方も重要（もちろん安全第一ではありますが..)
・シフトミスの撲滅。
・左足のビンディングの取り付けを徹底練習
・ペダリング効率の追求　最小の労力で、無駄な力を使わない
・コンビネーション強化　ダンシング⇔シッテイング、登りから下りと下りから登り、コーナー手前と後での加速減速．．これらをシフトチェンジを交え流れるようにスムーズに！！

＜マテリアル＞
・目下のところホイールをどうするかが最大のテーマ！ＪＣＲＣ群馬で勝負できるホイルは？
・尻に会ったサドルの発掘　今ついているものが柔らかく力が逃げている
・最適空気圧を探り出す　いまのところテキト～なので．．
・ＪＣＲＣ群馬に合ったスプロケットを選定
・ハードなタイプのバーテープへ変更　今ついているものが柔らかく力が逃げている

＜メンタル＞
・自己暗示を掛けとけ！　
・走行中の脳内ミュージックはｍｙ定番　汚れた英雄の主題歌
　ローズマリーバトラー　Ｒｉｄｉｎｇ　Ｈｉｇｈで決まりだッ！！


かっチョイイ！！

今週もメディア変換アダプタを忘れ画像パクリの苦しい状況ですが．．

＜運＞
・レース前に近所の神社へお参りに行く
・お守りをジャージにしのばせる

以上　ちっとやる気が出てまいりました。

ってなことでＪＣＲＣのエントリーをチェックしてたらサイクリング会の皆様＆実業団チームの方もしっかりエントリーしてるじゃないですか！
ＦクラスもＳ田さんに、Ｋさんもエントリーじゃありませんか！
なんだかワクワクしてきました。

それと肝心の土日の練習のは、以下の通りでした。
昨日ＬＳＤ　４６４～小林牧場～手賀沼～利根川～運河～江戸川ルートの大々周回 ９１ｋｍ
一昨日　手賀沼周回４周ＴＴベスト更新でも数秒だけよッ＆高回転＆インターバル入れて計７０ｋｍ

さて明日も朝練習がんばりますかッ！　って予報は雨だっけ..